POMEMBNOST OGLJIKOVIH HIDRATOV

Ogljikovi hidrati so najpomembnejši vir energije za vaše mišice. Njihov povečan vnos lahko zelo izboljša športne zmogljivosti.

Pomembno je, katero vrsto ogljikovih hidratov boste zaužili, kdaj in v kakšni količini. Zato izbirajte kvalitetne vire ter poskrbite, da ima vaše telo vedno na voljo dovolj goriva - pred in med aktivnostjo. Le tako boste dosegali vrhunske rezultate.

POMEMBNOST TEKOČINE

Med aktivnostjo je ključnega pomena, da telesu zagotovite dovolj visok vnos tekočine ter ohranjanje polnih zalog glikogena v mišicah. Izguba telesne tekočine v količini, ki je enaka 2 odstotkom telesne teže, povzroči kar za 20 odstotno zmanjšanje športnih zmogljivosti. Lahko se pojavijo celo krči, glavobol in pretirano segrevanje telesa.

Med aktivnostjo je uživanje hipotoničnega napitka, bogatega s sestavinami, ki vam povrnejo tekočinsko ravnotežje, zapolnijo zaloge glikogena v mišicah in povišajo raven mineralov, nuja vsakega športnika.

POMEMBNOST REGENERACIJE

Potreba po takojšnji regeneraciji po aktivnosti pride najbolj do izraza takrat, ko si vaši treningi sledijo zelo pogosto. V takih primerih je nujno, da z rehidracijo in obnavljanjem energije pričnete čimprej. Sinteza mišičnega glikogena je najhitrejša takoj po aktivnosti, njegova nizka raven pa vzpodbudi polnjenje. S tem boste dosegli hitrejšo regeneracijo in povrnitev energijo za novo aktivnost.

Znanstveniki so ugotovili, da preprosta kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin poveča stopnjo sinteze glikogena po aktivnosti za 40 odstotkov več kot uporaba le ogljikovih hidratov.

Potrebe po ustreznem izdelku lahko razdelimo na tri stopnje:

STOPNJA 1: ogljikovi hidrati pred aktivnostjo
STOPNJA 2: ogljikovi hidrati in tekočina med aktivnostjo
STOPNJA 3: ogljikovi hidrati in beljakovine po aktivnosti